스트레스는 도전이나 위협에 대한 자연스러운 반응으로 신체적, 정서적, 정신적 반응의 캐스케이드를 유발합니다. 단기 스트레스는 우리가 경고와 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 만성 스트레스는 건강에 혼란을 줄 수 있습니다. 이 연결을 이해하는 것은 복지 관리에 중요합니다.
** 스트레스의 생리학 **
스트레스 요인이 다가 오면 마감일, 재정적 압박 또는 사랑하는 사람과의 논쟁이든 신체가 교감 신경계를 활성화시킵니다. 이것은 코티솔 및 아드레날린과 같은 호르몬을 방출하여 싸움 또는 비행 반응을 유발합니다. 이 화학 물질은 신체가 반응하도록 준비합니다.
▪심박수가 증가합니다.
▪호흡은 빠르고 얕게됩니다.
▪근육 긴장, 행동에 튀어 나올 준비가되었습니다.
▪소화는 에너지를 보존하기 위해 속도가 느려집니다.
▪짧은 버스트에서는이 응답이 도움이됩니다. 그것은 당신이 위험을 다루거나 힘든 상황을 촉진하는 것을 고려합니다. 그러나 스트레스가 만성화되면이 강화 된 상태를 유지하면 신체의 거의 모든 시스템이 손상됩니다.
** 신체 건강에 대한 만성 스트레스의 영향 **
1.심혈관 문제
긴 스트레스로 인해 심박수가 높아지고 혈압이 높아져 심장병, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 시간이 지남에 따라 높은 코티솔 수치는 동맥 플라크 축적 및 염증에 기여하여 혈관을 손상시킵니다.
2.약화 된 면역 체계
스트레스는 면역 기능을 억제하여 감염, 질병 및 치유가 느리게 더 취약합니다. 만성 스트레스를받는 사람들은 감기에 걸리거나자가 면역 조건의 플레어 업을 경험하거나 만성 통증으로 어려움을 겪을 가능성이 높습니다.
3.소화 장애
장 뇌 연결은 강력하며 스트레스는 소화를 방해합니다. 산 역류, 과민성 대장 증후군 (IBS), 팽만감, 설사 또는 변비로 이어질 수 있습니다. 스트레스는 또한 장내 미생물 군집을 변화시켜 영양소 흡수와 전반적인 장 건강에 영향을 미칩니다.
4.호르몬 불균형
장기 스트레스는 호르몬 생산을 조절시켜 생식 문제, 불규칙한 생리주기, 낮은 성욕 및 생식력 투쟁에 기여합니다. 또한 식욕 조절 호르몬을 버릴 수있어 정서적 식사 또는 식욕 상실로 이어질 수 있습니다.
5.수면 장애
스트레스로 인해 잠들고 잠들기가 어렵습니다. 생각, 경고가 높아지고 근육 긴장은 불면증이나 불안한 수면에 기여할 수 있으며, 수리하고 재충전하는 데 필요한 깊은 휴식의 몸을 강탈 할 수 있습니다.
** 정신 건강에 대한 만성 스트레스의 영향 **
1.불안과 우울증
만성 스트레스는 세로토닌 및 도파민과 같은 신경 전달 물질을 고갈시켜 분위기를 조절합니다. 시간이 지남에 따라이 불균형은 불안, 우울증 또는 정서적 마비로 이어질 수 있습니다. 끊임없이 가장자리 나 압도적 인 느낌은 감정적 매장량을 소진하여 일상 생활에 대처하기가 더 어려워집니다.
2.인지 장애
스트레스는 기억과 학습을 담당하는 뇌 영역 인 해마를 수축시킵니다. 이는 집중력, 의사 결정 및 메모리 리콜에 영향을 미칩니다. 당신은 자신을 잊어 버리거나 정신적으로 안개가 자욱하거나 과제에 집중할 수 없다는 것을 알 수 있습니다.
3.정서적 조절증
스트레스가 길어지면 감정을 조절하기가 더 어려워집니다. 당신은 쉽게 짜증이 나거나 좌절하거나 감정적 인 폭발을 일으킬 수 있습니다. 또는 감정적으로 배수되거나 분리되어 기쁨이나 휴식에 접근 할 수 없다고 느낄 수 있습니다.
4.마음의 연결
매혹적인 것은 정신적, 신체 건강이 어떻게 얽혀 있는지입니다. 관리되지 않는 스트레스는 신체에만 영향을 미치는 것이 아니라 생각, 감정, 심지어 관계를 형성합니다. 스트레스가 만성화되면 자아 감각을 바꿀 수있어 목적에서 힘이 없거나 단절된 느낌이들 수 있습니다.
그러나 그 반대도 사실입니다. 정신적, 정서적 복지를 돌보는 것은 신체 건강을 직접 향상시킵니다. 명상, 마음 챙김 및 호흡과 같은 연습은 신경계를 진정시키고, 코르티솔 수치를 낮추고, 균형을 회복시킬 수 있습니다.
** 더 나은 건강 관리 스트레스 관리 **
스트레스는 당신을 통제 할 필요가 없습니다. 탄력성을 키우고 건강을 되 찾는 수많은 방법이 있습니다.
1.운동 :정기적 인 움직임은 스트레스 호르몬을 줄이고, 엔돌핀을 높이고, 수면을 향상시킵니다.
2.마음 챙김 및 명상 :이러한 관행은 현재 당신을 근거로하여 반응성보다는 차분한 스트레스에 반응하는 데 도움이됩니다.
3.사회적 연결 :의미있는 관계는 정서적 지원과 소속감을 제공합니다.
4.자연과 휴식 :자연에서 시간을 보내고, 햇빛을 흡수하고, 신체가 신경계를 재설정하도록 허용합니다.
5.치료 및 저널링 :치료 또는 표현 작문을 통한 감정을 처리하면 긴장을 풀고 자기 인식을 촉진하는 데 도움이됩니다.
스트레스는 피할 수없는 삶의 일부이지만, 그것이 건강에 어떤 영향을 미치는지 이해하고 관리하는 방법을 배우면 복지를 보호하고 번성 할 수 있습니다. 당신의 몸과 마음은 엄청나게 적응할 수 있으며,주의와 의도로 스트레스가 더 이상 건강 상태를 지시하지 않는 삶을 만들 수 있습니다.